[...] gorzkie, kwaśne, jadłam wszystko. To miły okres. Skróciłam nieco, bo brakowało mi już mojego jedzenia, ale też waga szybko szła w górę. Rozkład 160/140/55 3 x w tygodniu trening siłowy 3 x w tygodniu cardio Suple: witaminy, omega 3, kreatyna 5g, beta alanina 4-5g (na dzień) 16.09.2015 Trening A1 1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy) 42,8kg*8, [...]
[...] 9x, 8x 5. Uginanie chwytem młotkowym stojąc 3x10-8 niewykonane, łokieć nie ogarnął 6. Aero: bieganie, dystans: 3,5km, czas: 18:20 Rozgrzewka i rozciąganie: done. Ogólnie trening bardzo okej, biegło mi się dosyć lekko. Z negatywnych odczuć, spuchł mi dzisiaj niesamowicie... język, no i buzia po biegu cała spuchnięta i purpurowa jak po [...]
Pioter witaj . Co sądzisz o połączeniu tych 3 treningów w roku . TRENING OBWODOWY TRENING FBW TRENING WIELOPOWTÓRZENIOWY Jak te 3 treningi w roku połączyć, aby dało to plony ?? Jak będa wyglądać przerwy między cyklami treningowymi ?? Trening zaczynam dopiero od 2014 roku, brakuje mi tylko części sprzętu siłowego (żelastwa jak to dzisiaj młodzież [...]
wczorajszy trening wycial mi dzien z zyciorysu...dwa razy w ciagu dnia polozylam sie 'na chwilke' i obudzilam po 2h...a przedramiona mam tak zmasakrowane ze mialam problemy z oskrobaniem marchewki i krojeniem miesa, w koncu naklulam na widelec i obgryzlam, dobrze ze przy ludziach nie musialam jesc..no i jakos pare minut po 21 spalam jak zabita [...]
[...] nie trzeba bylo, lekko pobujalo i wszytkie miesnie ktore nie pracuja na silowni przetyrane...i poruszalam sie wczoraj chwiejnym krokiem dzisiaj koniec obijania...powrot do treningow i rotacji jak wczesniej... micha: 1. whey sliwki trening 2. whey sliwki 3. omlet banan przechy brazylijskie 4. watrobka pomidory 5. rostbef marchew 6. omlet [...]
Marta lydke w paski juz mam...a wczoraj mi fizjo nakleil nowe plastry w innym ulozeniu to teraz chyba kratka wyjdzie micha za wczoraj: 1. whey sliwki trening 2. whey nektarynki 3. jajecznica pomidory 4. rostbef marchew 5. watrobka indycza 6. kalmary + szparagi szpinak rzodkiewki kalarepa ogorki + woda ok 3l pokrzywa mieta trening: 100 sit up 80 [...]
[...] miec sile na takiej misce to...yyy trzeba byc mna...no ale ja wcale nie mam niskich kalorii jesli brac pod uwage ze zerowy mam ok 1600kcal sobota 18.06: micha: 1. whey trening 2. whey sliwki 3. omlet pomidory 4. rostbef 5. krewetki awokado 6. kalmary orzechy brazylijskie 7. mieso z ud kurczaka marchew + szparagi szpinak ogorki rzodkiewki [...]
Aaa, no i mam taką listę produktów podejrzanych o niezbyt dobry wpływ na moją sylwetkę, na razie sobie przypominam chleb - nawet najlepszy na świecie i orzeszki ziemne (a więc i moje masło). Nie wiem, co w nich może być. Wtedy (3 lata temu?) na LC zjechałam najniżej w życiu, byłam poniżej 60 kg. Ale niestety, byłam trochę "szara" (twarz) [...]
Dzisiejszy trening: Przysiad rozg. 2x10 24kg, 3x8 34/36/38 kg (i przy ostatnim się obesrałam, ledwo się podnosząc) Skos rozg. 2x10 10kg, 3x8 16/15(zmieniłam sztangę na cięższą 10,5kg ze względu na ławkę/17,5kg (sztanga 10,5kg, do tej są obciążniki 1,25, 2,5, 5 itd) drążek rozg. 2x10 25kg 8/7/8 40/45/40kg (dzisiaj nie dałam rady) przysiady ze [...]
he he no pij ładnie i jedz jablek ile wlezie by sie załatwiac, to bardzo wazne, jakby co to musisz sobei pomóc sie załatwic Cwiczyc mozesz tylko nie interwałowo jakies lekkie aero czy normlny trening siłowy sadze ze dasz rade. Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-10-18 14:57:12
Miska znów mi nie wyszło, nie umiem jakoś przy tej ilości jaj ograniczyć tłuszczu, ale najgorsze to i tak są te orzechy, więc ich już nie dotykam!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aef5db7d824c40a29a6abf754e104840.png + ogórki, sałata, pomidor Trening Bolą mnie plecy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b50486191f6046daac2372dc926c1f30.png Po wszystkim kilka minut na [...]
[...] Ach, no i jutro zrobię jeszcze jeden brzuch i GPP (jak nie umrę), a potem małe podsumowanie, bo chcę sobie zrobić zdjęcia i się pomierzyć. Nie ma żadnych spektakularnych zmian, ale chciałabym zacząć inny trening - może jakiś z tych konkursowych? - i należy się zamknięcie tegoż etapu. Zmieniony przez - szmaja w dniu 2012-05-09 18:34:17
[...] Na takiej prywatnej to nawet czysto podświadomie możesz sie czuc swobodniej, aczkolwiek niektórych motywuje jak inni patrzą. ;-) No i ja lubię trochę postękiwać w trakcie treningu i na publicznej siłowni się peszę. :)) 28.10.2015 - faza lutealna TRENING Trening robiłam w domu, więc sztangielkami i trochę pozmieniałam. :-) DZIEŃ 3 - Barki i [...]
[...] - faza folikularna/lutealna No, ostatnie dni minęły mi mniej więcej tak: /SFD/Images/2015/11/20/246d387ec0e347398977660162671402.jpg %-) Ale przeżyłam. W środę był trening: DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 6-8 18kg/20kg/22kg./24kgx5 2. arnoldki 3x6-8 7,5kgx8/x8/8kgx7 3. wznosy bokiem 3x 6 3,5kg/3,5kg/3,5kg 4. uginanie ramion ze [...]
[...] / 30kg / 30kg / 32.5kg po kazdej seri przerwa ok 30sec 2. Zarzut 5x3 #-P 20kg /30kg / 32.5kg / 35kg / 37.5kg po kazdej seri przerwa okolo 45sec juz jestem jakies 8 godz po treningu a dalej czworoboczne grzbietu czuje%-)ten clean to naprawde wymagajace cwiczenie8-)8-)co mnie w ogole nie martwi + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: czas:25.07 min - Sit [...]
DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą
